KALKULATOR PODSTAWOWEJ PRZEMIANY MATERII PPM (WZÓR HARRISA-BENEDICTA)
KALKULATOR CAŁKOWITEJ PRZEMIANY MATERII (CPM)
Czym jest całkowita przemiana materii (CPM)?
Całkowita przemiana materii CPM – to ilość kalorii pokrywająca całkowite, dobowe zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Współczynnik ten uwzględnia zarówno wydatki energetyczne na podstawowe procesy życiowe, czyli podstawową przeminę materii (PPM) jak i na codzienną aktywność fizyczną.
Chcąc obliczyć swoje całkowite dziennie zapotrzebowanie kaloryczne (CPM) w miejscu PPM wstaw wartość uzyskaną w kalkulatorze podstawowej przemiany materii PPM i pomnóż przez odpowiednio dobrany do Twojego trybu życia wskaźnik aktywności fizycznej PAL
Współczynnik aktywności fizycznej PAL – legenda
- Nieaktywny tryb życia PAL=1,2
- Mało aktywny tryb życia (lekkie ćwiczenia) PAL=1,4
- Umiarkowanie aktywny tryb życia (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) PAL=1,6
- Aktywny tryb życia (ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu) PAL=1,8
- Bardzo aktywny tryb życia (codzienne ćwiczenia i praca fizyczna) PAL=2,0
Co oznacza wynik CPM?
Uzyskany wynik wskazuje podpowiedź ile kalorii w ciągu dnia spalasz w ciągu dnia. Może to stanowić wskazówkę w zakresie doboru kalorycznego diety. Jeżeli chcesz aby dieta wpływała na redukcję masy ciała od uzyskanego wyniki CPM odejmij 300-1000 kcal. Uzyskana wartość nie powinna być niższa niż Twój wynik PPM. Dzięki takiej kaloryczności powinieneś tracić na wadze od 0,3 do 1 kg tygodniowo.