Codzienny stres towarzyszy każdemu, jak sobie z nim radzić ?
Na skróty
Pozytywna postawa do siebie, ludzi i świata
Przekonania i nasz odbiór rzeczywistości odgrywają kluczową rolę w skutecznym radzeniu sobie ze stresem. Te same sytuacje jedna osoba może odebrać jako “przeszkoda”, a druga już jako: “wyzwanie” lub “szansę”. O tak dużej rozbieżności w odbiorze tej samej sytuacji, decyduje nastawienie.
Relaksacja i oddychanie
W sytuacji stresu wyczul zmysły na napięcie mięśniowe i postaraj się je rozluźniać. Dostrzeż napięcie swojego ciała i pozwól mu odejść. Wsłuchaj się w swój oddech. Czy jest płytki, czy spokojny i głęboki. W momencie poddenerwowania weź kilka spokojnych oddechów. Pozwoli Ci to dostrzec że masz poczucie kontroli nad swoim ciałem i zmniejszy nadmierne napięcie.
Pamiętaj, stres to naturalna i potrzebna reakcja organizmu. Czasy się jednak zmieniły, a mechanizmy działania naszego organizmu nie nadążyły jeszcze za współczesnym modelem życia. Gdybyś w przeszłości zderzył się z lwem i był zmuszony do ucieczki, napięcie, szybki oddech byłyby jak najbardziej na miejscu. Obecnie jednak gdy stres odczuwasz mając dziesiątki e-maili na skrzynce i szereg innych zadań do wykonania w biurze, napięcie mięśniowe i płytki oddech nie są Ci potrzebne. Uświadom to sobie i zapanuj nad swoimi reakcjami fizjologicznymi a będzie Ci lepiej:)
Jedz lekko i umiarkowanie gdy jesteś w stresie
Nadmierna lub niedostateczna ilość pożywienia również stanowi bodziec do wyzwolenia reakcji stresowej dla Twojego organizmu. Dlatego w sytuacji stresu nie dokładaj “drew do ognia” bo jeszcze pogorszysz swoją sytuację. Postaraj się jeść tyle aby nie odczuwać głodu, a jednocześnie się nie przejadać. Jeżeli jesteś w sytuacji stresowej wybieraj potrawy lekkostrawne, gdyż stres dodatkowo osłabia funkcje trawienne. Sięgaj po gotowane warzywa, ryby, mięso, kasze, budynie, zupy, gulasze, owoce w formie świeżej lub pieczonej. Jak nie masz apetytu nie jedz na siłę, postaraj się jednak jeść mniej i częściej. Pamiętaj że całkowite pominięcie posiłku zaowocuje najprawdopodobniej “nadrobieniem” pominiętych kalorii w dniu następnym, co w efekcie negatywnie odbije się na Twojej figurze. Po co Ci kolejny stres?
Ruszaj się, nie bój się oderwać na chwilę od spraw bieżących
Ruch pozwala oderwać myśli od bieżących spraw, daje Ci czas na nabranie dystansu. Wybieraj te formy aktywności które jednocześnie sprawią Ci przyjemność. Dobry pomysłem jest połączenie aktywności fizycznej z ulubioną muzyką.
Zaprowadź rejestr czasu
Jeżeli odczuwasz natłok zadań, a jednocześnie nie czujesz, że panujesz nad swoim czasem zaprowadź rejestr czasu i codziennie zapisuj co zrobiłeś w danym dniu. Najprawdopodobniej okaże się, że robisz więcej niż przypuszczałeś co pozwoli Ci na wzmocnienie Twojej samooceny. Dodatkowo pozwoli Ci to na lepszą organizację w przyszłości.
Bądź asertywny
Działanie wbrew sobie rodzi frustracje, stres i bezradność. Bądź swoim sprzymierzeńcem i działaj zgodnie ze swoimi wartościami. Ufaj swoim przekonaniom i nie daj się zmanipulować otoczeniu.
Piśmiennictwo:
Sygit-Kowalkowska, Ewa. „Radzenie sobie ze stresem jako zachowanie zdrowotne człowieka–perspektywa psychologiczna.” Hygeia Public Health 49.2 (2014): 202-208.
Leśniewska, Grażyna. „Stres a równowaga życiowa.” Studia i Prace WNEIZ US 40/2 (2015): 119-129