5 skutecznych wskazówek: jak mieć płaski brzuch przy pracy siedzącej?

W tym wpisie nie będę się rozwodzić nad szczegółami czy wchodzić w długie opisy. Chcę żeby było konkretnie, jasno i klarowanie. Co więc my, osoby pracujące po 8 h, a często więcej możemy zrobić, żeby mieć płaski brzuch przy pracy siedzącej? Jak innym się to udaje?
Poniżej 5 skutecznych wskazówek jak to zrobić.
Zasady te działają zarówno u mnie jak i moich podopiecznych. Sami zobaczcie jak po wdrożeniu tych 5 zasad Wasz brzuch będzie wyglądał. Gwarantuje, że lepiej !
Choć z początku praca nad zmianą nawyków jest trudna, warto podjąć rękawice i cieszyć się lepszym wyglądem, kondycją i zdrowiem – w szczególności że procentuje to również w późniejszym wieku. Jeżeli czujesz, że sam nie dasz rady zgłoś się po wsparcie do przyjaciela, lub dietetyka który nie tylko pomoże w kwestii zdrowych kompozycji posiłków (punkt 4), ale też pozytywnie zmotywuje do działania. Zaczynajmy!

1. Swój wolny czas spędzaj w każdy sposób, byle nie w pozycji siedzącej. Codziennie wykonaj 20 minutową aktywność fizyczną.

Niestety cudów nie ma. Albo cały dzień siedzimy i później “przełykamy” tego konsekwencje: obwisła pupa, sflaczałe ciało, fałdki na brzuchu. Albo… po pracy “nadrabiamy” zaległą aktywność. Plus jest taki, że nie muszą być to nie wiadomo jakie sportowe wyczyny. Dla sylwetki i układu sercowo-naczyniowego wystarczy 20 minut kardio dziennie. Oczywiście może być więcej. Jeżeli zależy Wam na “rzeźbie” warto dołożyć do tego również dodatkowo ćwiczenia siłowe – optymalnie 3 razy w tygodniu. Jeżeli nie jesteś fanem sportów postaw na szybsze spacery, czy rower – to również działa, o czym przekonuje się na co dzień robiąc pomiary Pacjentom.

2.Jedz posiłki gdy jesteś głody. Nie ignoruj uczucia głodu w ciągu dnia!

Od lat zauważam pewną stałą tendencję wśród moich Pacjentów: największe problemy z wagą mają osoby, które nauczyły swój organizm ignorować uczucie głodu. Typowa osoba z otyłością z jaką spotykam się w gabinecie to nie taka, która nie może opanować się od jedzenia i co chwilę coś podjada. Wręcz przeciwnie! Najczęściej są to osoby, które są tak pochłonięte pracą i innymi obowiązkami w ciągu dnia, że większość ich dnia jedyny posiłek stanowi kawa, ew. kanapka spożywana w pośpiechu. Brzmi znajomo?
Wieczorem oczywiście jest nadrabianie i to całkowicie naturalne bo organizm rozpaczliwie broni się przed niedożywieniem. Co ciekawe osoby otyłe, bardzo często mają największe niedobory w zakresie witamin i składników mineralnych. Jak widać przy współczesnym trybie życia, ignorowanie uczucie głodu na dłuższą metę stanowczo nie popłaca…
Co innego w dawniejszych czasach, kiedy człowiek był narażony na wielogodzinne poszczenie, np. w trakcie bezowocnego polowania, czy biedy. Wtedy umiejętność “ignorowania głodu” na pewno była przydatna i zapewniała przetrwanie.

3. Wysypiaj się dobrze

Niedosypanie sprzyja nadwadze. Jest to poparte zarówno badaniami naukowymi jak i moimi obserwacjami w praktyce. Może Wy też zauważyliście, że po nieprzespanej nocy macie większą chęć podjadania, w szczególności słodyczy? Za mechanizm ten odpowiada spotęgowany w wyniku niedoborów snu układ endokannabinoidowy. Jest to ten sam układ, który odpowiedzialny jest za ogromną chęć na jedzenie pod wpływem THC zawartego w marihuanie. Więcej na ten temat możecie przeczytać tutaj, a jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej jaką rolę odgrywa sen dla naszego organizmu zajrzyj do mojego artykułu o 3 filarach wzmacniania odporności.

4. Świadomie komponuj posiłki tak by były odżywcze, zdrowe i umiarkowanie kaloryczne.

Tutaj faktycznie potrzeba nieco wiedzy bo intuicja nie zawsze wystarcza by komponować zbilansowane, zdrowe, umiarkowanie kaloryczne posiłki. Jeżeli nie czujesz się mocny w tym zakresie polecam zajrzeć do Piramidy Żywienia opracowaną przez IŻŻ dla populacji polskiej na rok 2019 , która w sposób graficzny przedstawia jak powinny wyglądać proporcje poszczególnych produktów w ciągu dnia, aby w naszej diecie nie było niedoborów. W celu ułatwienia kontroli nad tym czy spożywamy tyle kalorii ile trzeba i czy proporcje poszczególnych produktów w naszej diecie są prawidłowe polecam wykorzystanie bezpłatnych aplikacji takich jak np. Fitatu. Dla osób zapracowanych dobrym rozwiązaniem może być też skorzystanie z usług dobrego cateringu lub udanie się do dietetyka w celu ułożenia indywidualnej, dopasowanej dla Ciebie diety.

5. Zorganizuj się tak aby zawsze w ciągu dnia mieć czas na przygotowanie i zjedzenie swoich posiłków. Nie omijaj posiłków w ciągu dnia!

Niby proste, ale zauważyłam że właśnie z tym macie największy problem. Sama wiem, że łatwiej się pracuje, gdy nic nas nie odrywa, jednak prędzej, czy później organizm upomni się o swoje i trudniej będzie kontrolować apetyt. Potrzeba jedzenia należy do podstawowych i zostaliśmy tak skonstruowani żeby tą potrzebę realizować. Omijanie posiłków na dłuższą metę często kończy się hipoglikemią reaktywną, insulinoopornością, otyłością i wieloma innymi komplikacjami zdrowotnymi. To rodzaj długu, który później przyjdzie nam zapłacić z okrutnym oprocentowaniem.